EXERCICES MAISON
Retrouvez ici des exercices simples, sécuritaires et recommandés par votre ostéopathe pour prolonger les bienfaits de vos séances. Chaque mouvement est pensé pour vous aider à réduire la douleur, améliorer votre mobilité et prendre soin de votre corps, directement à la maison.
De nouveaux exercices seront ajoutés régulièrement.
Général et quotidien
Du chaud ou du froid ?
Quand on se blesse, il est souvent conseillé d'appliquer de la glace ou de la chaleur, mais savez-vous vraiment quand utiliser l'un ou l'autre ? Voici quelques astuces pour vous guider.
Routine de gainage
Le gainage est un exercice fondamental qui aide à renforcer le tronc, soutenant ainsi votre colonne vertébrale et améliorant votre posture globale.
Exercices de proprioceptions
La proprioception est la capacité de percevoir et de reconnaître la position de notre corps dans l'espace, ainsi que la coordination de nos mouvements. C'est un élément crucial de notre équilibre et de notre coordination, qui joue un rôle essentiel dans la prévention des blessures, surtout pour les athlètes et les personnes actives
Auto-massage musculaire
L'auto-massage est une technique puissante pour soulager la tension musculaire et stimuler la circulation lymphatique, ce qui est crucial pour maintenir un système immunitaire fort et un corps en bonne santé.
Masser les nœuds musculaires avec une balle de tennis
L'auto-massage avec une balle de tennis est une méthode simple et efficace pour soulager les douleurs et les tensions musculaires. En intégrant cette pratique dans votre routine, vous pouvez améliorer votre bien-être général et prévenir les blessures musculaires.
Épaules, bras et dos
Étirement du trapèze
Cet exercice est particulièrement bénéfique pour dénouer les tensions accumulées dans le trapèze, souvent causées par le stress ou une mauvaise posture.
Étirement du Grand PSOAS
L'étirement du grand psoas est essentiel pour prévenir les douleurs lombaires et améliorer la posture.
Renforcement des épaules
En intégrant ces exercices dans votre routine d'entraînement, vous renforcez efficacement la coiffe des rotateurs, améliorant ainsi la stabilité de vos épaules et réduisant le risque de blessures.
Tronc et abdominaux
Mobilisation du diaphragme
Cet exercice permettra de vous reconnecter aux sensations de votre diaphragme et vous réapprendre a respirer de manière saine et physiologique.
Exercice hypopressif pour les abdominaux
Les exercices hypopressifs sont particulièrement bénéfiques pour renforcer le plancher pelvien, améliorer la posture et réduire les risques de problèmes liés à une pression intra-abdominale excessive, comme les hernies ou les descentes d'organes.
Hanches, fessiers et membres inférieurs
Étirement du Piriforme
En pratiquant régulièrement cet étirement, vous pouvez non seulement soulager les tensions dans le piriforme, mais aussi améliorer votre mobilité générale.
Étirement des ischio-jambiers
Ces étirements des ischio-jambiers peuvent contribuer à améliorer votre souplesse, réduire les douleurs musculaires et améliorer votre performance dans diverses activités physiques.
Étirement du grand fessier
L'étirement du grand fessier est essentiel pour maintenir une bonne mobilité de la hanche, prévenir les douleurs lombaires et améliorer la performance dans les activités physiques quotidiennes et sportives.
Étirement moyen fessier
L'étirement du moyen fessier est crucial pour maintenir une bonne mobilité de la hanche, stabiliser le bassin et prévenir les douleurs liées aux activités physiques quotidiennes et sportives.
La Chaise (exercice de gainage)
Vous renforcerez non seulement vos muscles des cuisses et des fessiers, mais vous contribuerez également à la stabilité de vos genoux, réduisant ainsi le risque de blessures et améliorant votre performance globale dans les activités physiques.
Contact
Métro : Ligne Orange, en face de la station Laurier
- 415 Boulevard St-Joseph Est Montréal, QC, H2J 1J6, Canada
- Du lundi au dimanche De 7 h 00 à 22 h 00